Sua dieta está prejudicando suas noites de sono? Diversos fatores influenciam o sono, como o tempo na frente de telas, consumo de cafeína, álcool, estresse e temperatura do quarto. Comer muito perto da hora de dormir pode prejudicar o sono, causando problemas como indigestão e refluxo ácido. No entanto, algumas vitaminas e minerais podem ajudar a melhorar o sono. Um estudo de 2012 descobriu que o magnésio pode aliviar problemas de sono em pessoas com insônia.
Alimentos Que Melhoram o Sono
Algumas opções podem ajudar a relaxar o corpo e promover um descanso profundo:
- Bananas: Ricas em magnésio e potássio, ajudam a relaxar os músculos. Uma sugestão é bater uma banana com leite ou leite de soja para um bom lanche antes de dormir.
- Produtos Lácteos: Queijo, iogurte e leite contêm triptofano, que estimula a produção de serotonina e melatonina, hormônios reguladores do sono. Além disso, o cálcio presente nos laticínios também auxilia nesse processo.
- Mingau: Fonte de cálcio, magnésio, fósforo, silício e potássio, contribui para o relaxamento do sistema nervoso, reduzindo o estresse e a ansiedade.
- Cerejas: Elevam naturalmente os níveis de melatonina. Cerejas frescas, congeladas ou secas são boas opções, e o suco de cereja pode ser encontrado em supermercados.
- Pão Integral: Contém triptofano e magnésio, promovendo relaxamento. Uma fatia de torrada integral com margarina pode ser um ótimo lanche noturno.
Alimentos Que Devem Ser Evitados à Noite
Certos alimentos podem interferir na qualidade do sono e devem ser consumidos com moderação antes de dormir:
- Pão Branco: Rico em carboidratos refinados, provoca variações abruptas nos níveis de açúcar no sangue, o que pode atrapalhar o descanso.
- Alimentos Ricos em Proteína: Frango, peru e peixe exigem um tempo maior de digestão, o que pode dificultar o relaxamento antes de dormir.
- Tomates: Devido à sua acidez, podem causar indigestão e refluxo ácido, prejudicando o sono.
- Salgadinhos: Com alto teor de sal, podem provocar desidratação e dificultar um descanso tranquilo.
- Alimentos Picantes: Estimulam a produção de ácido gástrico, causando azia e refluxo, interferindo no sono.
Dicas Para Melhorar a Qualidade do Sono
Para garantir noites mais tranquilas e restauradoras:
- Estabeleça uma rotina de sono consistente.
- Evite refeições pesadas e lanches tarde da noite.
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável.
- Caso os problemas de sono persistam, consulte um profissional de saúde.
